Рамблер: статистика.

Четыре способа избавления от тревожности

Автор: Горшкова Екатерина
Опубликовано: Журнал "Женские страсти",октябрь, 2008

Все публикации охраняются законом об авторских правах. Авторские права на публикации принадлежат авторам и изданиям, в которых опубликованы данные статьи. Полное или частичное использование материалов возможно только с разрешения авторов.Ссылка на автора и источник обязательна.

• • • • •
 
 
"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что вдруг с ней что-нибудь случится. Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете: "убили, зарезали, подожгли и т.д." Насилие и агрессия - основные темы СМИ. Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается...  "
 
Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом, мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь. Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Что бы уменьшить тревожность такой человек придумывает различные ритуалы. Например,  по 10 раз проверяют, закрыта ли входная дверь, контролируют своих близких, названивая им каждые пол часа, не разрешают детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…
Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем. Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах происходящих в мире. Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций. К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом), и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).  Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, не смотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе. Если пути избавления  от излишнего беспокойства и страха?
 
Фокус внимания
У каждого человека есть своя, субъективная «карта мира». На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом, или суммой представлений о действительности. Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет. Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей – родителей, друзей, учителей и т.д. И с этой картой он идет по жизни. С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.
Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее. Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, энергией страха можно только усугубить ситуацию. То о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.
Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.  То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.
Поэтому, хороший способ избавиться от тревожности, это сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.
Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости. Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, ведь Вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив. Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой,  а вот Ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины. Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.
 
3D-видение
Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения.
Это упражнение поможет  увидеть ситуацию, которая Вас так тревожит с самых разных точек зрения. Это в свою очередь сделает ваш взгляд объективным и снимет тревожность.
Упражнение построено на том, что Вы рассматриваете ситуацию с точки зрения нескольких систем – это может быть солнечная система, Вселенная, мир, страна,  город, улица,  листик на земле и т.д.  Варианты могут быть разными: и мировое сообщество, дядя Вася из соседнего подъезда,  голодающие дети Африки,  местные и иностранные звезды и т.д.  Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.
Выгодный обмен
Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда Вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего. Картины могут быть огромных размеров, и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?
Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как Вы себя чувствуете. Далее позвольте изображению приблизиться к Вам, чтобы оно стало больше, ярче и приобрело сочные цвета. Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может они стали сильнее? Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки. Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.
С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается, позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется, они значительно ослабевают.
Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные переживания, попросту приблизьте их к глазам воображения. Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя. Так же Вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко, или превратив их в еле заметную точку.
 
Аффирмации
Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями. Например, как, только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу: «я и мои близкие всегда и везде в безопасности», повторяйте столько раз, сколько понадобиться, чтобы успокоиться. Вы можете придумать любые подходящие к Вашей ситуации фразы, главное, что бы они были позитивными и в настоящем времени. Если Вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день по много раз, только так Вы сможете достичь положительного эффекта.
Научившись управлять своим состоянием, Вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые в свою очередь привлекут массу приятных ситуаций в Вашу жизнь!
 
 


К списку публикаций "Развитие личности" | Печать страницы | В верх

articleМиф как инструмент управления впечатлением клиента о продукте

В данной статье описывается метод подготовки презентации, которая создается с учетом потребностей клиента. Настоящая технология основана на работе с имиджем продукта и помогает создать для каждого конкретного покупателя неповторимую историю о товаре.

Читать статью →

articleТесты для идеальных мужчин

За месяц общения Егора и Эвелины случилось много всяких событий. 50% из них были очень даже приятные, но еще столько же оказались странными и неожиданными. То, что происходило с Егором, могло быть повседневной рутиной для героя боевика, но для обычного заместителя …

Читать статью →